_medium.jpg)
Μια διαδικασία είναι να σταματήσουμε το κάπνισμα, μια άλλη είναι να ξεκινήσουμε το διαλογισμό, μια άλλη είναι να πάρουμε την απόφαση να σηκωνόμαστε πιο νωρίς το πρωί, ή να ξεκινήσουμε το γυμναστήριο κ.λπ. Και δεν αποτελεί μυστικό πως αρκετοί γκουρού της προσωπικής ανάπτυξης υπόσχονται να αλλάξουν πολλές από τις συνήθειές μας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα… διάστημα 21 ημερών. Τώρα η ερώτηση είναι η εξής: Φτάνουν άραγε τρεις εβδομάδες για να αλλάξουμε μοτίβα που αρκετά από αυτά έχουν ριζώσει για τα καλά; Και πάνω σε αυτό το πράγματι ενδιαφέρον θέμα προσπάθησα να μαζέψω επαρκείς πληροφορίες.
Η αλήθεια βέβαια είναι πως η προέλευση αυτού του κανόνα των 21 ημερών προέρχεται από την αισθητική ιατρική. Πράγματι, τη δεκαετία του 1960, ο Αμερικανός χειρουργός Maxwell Maltz σκέφτηκε αυτή την επαναστατική θεωρία. Αφού παρατήρησε ότι οι ασθενείς του χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 3 εβδομάδες για να συνηθίσουν τα νέα δεδομένα, δήλωσε ότι «χρειάζονται τουλάχιστον 21 ημέρες για να αφαιρέσετε μια παλιά νοητική εικόνα και να δημιουργήσετε μια νέα».
Περήφανος για την ανακάλυψή του, ο πλαστικός χειρουργός εξέδωσε το βιβλίο Cybernetic Psychology. Το βιβλίο έγινε γρήγορα best seller με τη μεγαλύτερη επιρροή στον τομέα της προσωπικής ανάπτυξης. Μετά από σχεδόν έξι δεκαετίες, αυτή η μαγική φόρμουλα έχει επαναληφθεί χιλιάδες φορές. Το θέμα είναι πως για κάποιο λόγο παραβλέπεται η λέξη «ελάχιστο» στη θεωρία.
Στο ίδιο μήκος κύματος έρχονται αρκετές απόψεις και από την Ανατολή, πως αυτές οι 21 μέρες έχουν γίνει μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Μάλιστα δεν μπορείς να παρακολουθήσεις ένα εμπνευσμένο βίντεο ή να περιηγηθείς σε ένα βιβλίο ευεξίας χωρίς να συναντήσεις αυτόν τον κανόνα. Από την άποψη του μάρκετινγκ, είναι ένα τζάκποτ: μια σύντομη περίοδος για να αλλάξεις τη ζωή σου, είναι ένα όνειρο. Τι γίνεται όμως από επιστημονικής άποψης;
Στη συνέχεια, η επιστήμη ασχολήθηκε με το θέμα. Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για να απαντηθεί το ερώτημα πόσος χρόνος χρειάζεται για να κόψει ή να αλλάξει κάποιος μια συνήθεια. Κάποια παραγγέλθηκαν από την καναδική κυβέρνηση, άλλα από τη NASA. Η πιο αξιοσημείωτη μελέτη είναι της Phillippa Lally, ερευνήτριας στο University College του Λονδίνου.
Αυτή η μελέτη διεξήχθη σε 96 άτομα σε διάστημα 12 εβδομάδων. Κάθε άτομο επέλεξε μια συνήθεια που ήθελε να αλλάξει και τους ζητήθηκε να αναφέρουν καθημερινά την αλλαγή. Τους ζητήθηκε επίσης να καταγράψουν σε ένα ημερολόγιο εάν είχαν πραγματοποιήσει τη νέα τους ‘’τελετουργία’’. Η ανάλυση αποκάλυψε ότι χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να αλλάξει μια συνήθεια. Θα μπορούσε αυτό να είναι το νέο Ιερό Δισκοπότηρο του «νευρικού επαναπρογραμματισμού»; Όχι απαραίτητα. Πάνω απ 'όλα, είναι απόδειξη ότι η υιοθέτηση μιας νέας πρακτικής ποικίλλει δραστικά ανάλογα με το άτομο, το είδος της συνήθειας που πρέπει να υιοθετηθεί και τις περιστάσεις...
Για παράδειγμα, το να τρως ένα φρούτο την ημέρα θα ήταν ευκολότερο να το εφαρμόσεις από το να αλλάξεις εντελώς τη διατροφή σου και να γίνεις vegan.
Συμπερασματικά, η περίοδος των 21 ημερών είναι περισσότερο μύθος παρά απόλυτη αλήθεια. Ωστόσο, δώσε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σου για να κάνεις μια διαρκή αλλαγή. Επιπλέον, να έχεις στο μυαλό ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες για τη δημιουργία μιας νέας πρακτικής που είναι ανεξάρτητοι από το κίνητρό σου.
Από την άλλη πλευρά, ο νευροβιολόγος Thomas Boraud δήλωσε: «Δεν είναι καθόλου εύκολο να «επαναπρογραμματίσεις» τον εγκέφαλό σου. Εξάλλου, οι συνήθειες παραμένουν περίπλοκες, δεν αφορούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου και κανείς δεν έχει τον ίδιο ορισμό». Γι' αυτό να έχεις υπομονή και κατανόηση με τον εαυτό σου.
Ας ξεχάσουμε τους αριθμούς και ας δεσμευτούμε να παραμείνουμε στην πορεία. Τα καλά νέα από τη μελέτη της Phillippa Lally είναι ότι ακόμα κι αν χάσουμε λίγες μέρες, δεν θα έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο.
Για να αποφύγεις να αποθαρρυνθείς και να ξεχάσεις ριζικά μια κακή συνήθεια, προτείνονται αυτά τα 4 βήματα που είναι σε θέση να βοηθήσουν στο να βρεις το δρόμο σου στην επικείμενη αλλαγή.
1. Άλλαξε μια συνήθεια τη φορά
2. Θέσε συγκεκριμένους και ποσοτικοποιήσιμους στόχους: Αντί να πεις «Θέλω να γράψω ένα βιβλίο», επίλεξε «Θέλω να γράφω 3 σελίδες την ημέρα για 1 μήνα»
3. Δεσμεύσου να κάνεις αυτή τη συνήθεια την ίδια ώρα της ημέρας
4. Ν βάλεις σωστή ανταμοιβή έναν ή δύο μήνες μετά την έναρξη της αλλαγής συνήθειας
Τέλος θα πω ότι το ΕΧΟΥΜΕ όλοι μας. Επίσης, τους κανόνες για να κάνεις μια νέα αρχή πάνω κάτω τους γνωρίζεις, όμως δεν είναι πάντα εύκολο, αποθαρρύνεσαι, τα παρατάς, νιώθεις ενοχές, νομίζεις ότι είσαι χάλια…
Να κατανοείς τον εαυτό σου, να αποδέχεσαι τον εαυτό σου, να είσαι ευτυχισμένος/η... Όλα είναι στο εδώ και στο τώρα αρκεί να το θέλεις πραγματικά!
