Για αρχή πρέπει να το επισημάνω: Το να μιλάς στον εαυτό σου δεν είναι απλώς φυσιολογικό, είναι καλό για την ψυχική σου υγεία αν κάνεις βέβαια μαζί του τις σωστές συζητήσεις. Μιλάμε στον εαυτό μας για πολλούς λόγους. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν βιώνουμε ένα έντονο συναίσθημα, όπως θυμό, νευρικότητα, υπερβολική εστίαση ή ενθουσιασμό.
Μπορείς να κάνεις κάτι απλό, όπως να ψάξεις τα κλειδί σου ή να ξεκινήσεις η μέρα σου στραβά ή να κάνεις ένα κρίσιμο ραντεβού ή να σε περιμένει μια παρουσίαση. Σε κάθε περίπτωση, η παρόρμηση να μιλήσεις στον εαυτό σου μπορεί να συμβεί.
Αρκετοί ειδικοί έχουν επισημάνει το εξής: «Το να μιλάμε στους εαυτούς μας είναι απολύτως εντός του κανόνα. Στην πραγματικότητα, μιλάμε συνεχώς στον εαυτό μας». Συμφωνείς;
Επίσης, προσθέτουν ότι, με τον ίδιο τρόπο που αναζητούμε έμπιστους συντρόφους για να γίνει ανταλλαγή ιδεών, μιλάμε στον εαυτό μας για πολλούς λόγους. Αυτό συμβαίνει συχνά όπως αναφέρθηκε στην αρχή, όταν βιώνουμε ένα έντονο συναίσθημα, όπως θυμό, νευρικότητα, υπερβολική εστίαση ή ενθουσιασμό. Ακόμη και σε κατά τα άλλα φυσιολογικά σενάρια, είναι συνήθως ένα συναίσθημα που μας ωθεί να μιλήσουμε δυνατά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεσαι κάποιο άγχος για να στρίψεις το αμάξι αριστερά ή να αγχώνεσαι πως θα καθυστερήσεις στη δουλειά και άλλα παρόμοια.
Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να γίνει μια σημαντική παρατήρηση: Η συζήτηση με τον εαυτό μας γίνεται ανησυχητική εάν υπάρχει εκδήλωση ψευδαίσθησης. Το «Μιλώντας στον εαυτό σου», όπως ορίστηκε από την αρχή, αναφέρεται στη συνειδητή συμμετοχή σε διάλογο με τον εαυτό σου έναντι της εμπλοκής της με μια εξωτερική πηγή.
Αν μιλάμε δυνατά, μας αναγκάζει να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας και να τις επεξεργαζόμαστε διαφορετικά επειδή εμπλέκουμε τα γλωσσικά κέντρα του εγκεφάλου μας. Μπαίνοντας στη διαδικασία να μιλήσουμε στον εαυτό μας γινόμαστε πιο συνειδητοποιημένοι και αυτό δημιουργεί μια πιο αργή διαδικασία σκέψης, αίσθηση και δράση, αντί να μας κατακλύζουν τις σκέψεις μας. Υπό αυτή την έννοια, το να μιλάς στον εαυτό σου σε αναγκάζει να είσαι πιο προσεκτικός/η και όταν επίσης νιώθεις ένα ακραίο συναίσθημα, μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς αυτό που αισθάνεσαι και να προετοιμάζεσαι καλύτερα για τα γεγονότα.
Για παράδειγμα η Julia Harper είναι και life coach, συμφωνεί ότι είναι φυσιολογικό να μιλάμε στον εαυτό μας, αλλά τονίζει ότι είναι σημαντικό να κάνουμε τον σωστό τρόπο. «Η αυτοομιλία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης της γλώσσας», λέει. «Βελτιώνει τις υψηλότερης τάξης γνωστές και μεταγνωστικές δεξιότητές μας και είναι ένα θεμελιώδες μέρος της αυτοκυριαρχίας. Λόγω της λειτουργικότητάς του, όχι μόνο να μιλάμε μόνοι μας, αλλά θα πρέπει να το κάνουμε καλά». Και δείχνει και τον τρόπο...
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Υπάρχουν διάφορες ενδείξεις, ακόμη και κάποιες επιστημονικές μελέτες, που επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση που μπορούν να έχουν τα λόγια ενθάρρυνσης στην απόδοση. (Είναι ενδιαφέρον ότι η αθλητική ψυχολογία ηγείται της έρευνας για αυτό το θέμα.) Είναι λογικό, λοιπόν, ότι η αρνητική αυτοσυζήτηση δεν κάνει καλό και πρέπει να αποφεύγεται.
«Αν μιλάμε στον εαυτό μας αρνητικά, η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να οδηγηθούμε σε ένα αρνητικό αποτέλεσμα», λέει η Julia Harper. «Οστόσο, όταν η αυτοσυζήτηση είναι ουδέτερη, όπως σε μια δήλωση "Τι πρέπει να κάνω;" — ή θετικό, όπως «μπορώ να κάνω αυτό», τότε το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό».
Όλα αυτά μπορεί να φαίνονται πολύ προφανή και όμως η αρνητική αυτομιλία (προφορική ή σκέψη) εξακολουθεί να συμβαίνει τακτικά. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποτέ συμβαίνει και να πράττεις τα δέοντα.
Αυτό που λέμε στον εαυτό μας, το λέμε και το πώς το λέμε, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας, τις πεποιθήσεις για την αυτο-αποτελεσματικότητα και τη μεγαλύτερη αίσθηση της αξίας.
Το να μιλάς με τον εαυτό σου πρέπει να κάνεις με αυτόν τον τρόπο ώστε να έχεις όφελος: Να επευφημείς τον εαυτό σου πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή να μιλάς στον εαυτό σου ενώ ολοκληρώνεις μια εργασία είναι δύο μεγάλες για αυτοομιλία. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Quarterly Journal of Experimental Psychology διαπίστωσε ότι όταν ψάχνουν οι άνθρωποι για αντικείμενα (όπως κλειδιά), το να μιλάς στον εαυτό τους και να λένε το όνομα του αντικειμένου τους βοηθούν να βρουν τα αντικείμενα πιο γρήγορα.
Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την αυτοομιλία για να αντιμετωπίσεις τα ακραία συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένου του θυμού, της λύπης, της συγχύσεως και του στρες. Δες το στην πράξη σαν ένα είδος «προφορικού ημερολογίου για τον εαυτό σου». (Αυτό ήταν αρκετά καλό για τον Σωκράτη και τον Πλάτωνα μέσω του «Σωκρατικού Διαλόγου», είναι αρκετά καλό και για εμάς.) Ως επέκταση αυτής της ιδέας, υποστηρίζεται επίσης ότι το να μιλάς δυνατά ενώ διαβάζεις μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη κατανόηση του θέματος .
Να έχεις υπόψη σου: Μην παραλείπεις να ακούς: Είναι σημαντικό να σημειώσεις ότι το να μιλάς στον εαυτό σου είναι μια διαδικασία δύο μερών.. ομιλία και ακρόαση. Η αυτο-ακρόαση, αλλιώς γνωστή ως αυτογνωσία, είναι ένας πρωταρχικός παράγοντας για την προσφορά ανατροφοδότησης για αυτο-αποτελεσματικότητα.
Με άλλα λόγια, υπάρχει ένας λόγος που αισθάνεσαι να μιλήσεις δυνατά, οπότε φρόντισε να ακούς αυτό που λες.
Ίσως να ανήκεις στην κατηγορία που δεν νιώθεις αρκετά άνετα για να μιλήσεις στον εαυτό σου ή στο να διαβάσεις δυνατά. Ωστόσο, κράτα αυτό: Η αυτοσυζήτηση δεν είναι μόνο απολύτως φυσιολογική, αλλά μπορεί επίσης να είναι ευεργετική μακροπρόθεσμα και μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε και τα δικά μας χαμένα κλειδιά….
