Είμαστε οι χειρότεροι κριτές του εαυτού μας. Τα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας είναι συχνά πολύ πιο επιζήμια από αυτά που μας λένε οι άλλοι. Έχω ασκήσει πολύ έντονη κριτική σε εμένα και αυτό δυστυχώς μου πήρε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου επηρεάζοντας την διάθεση, το επίπεδο ενέργειας και την παραγωγικότητά μου. Και μια εσωτερική φωνή μέσα μου που σε ότι έκανα έκρινε… και έκρινε σκληρά.
Αυτή η αρνητική αυτοκριτική που κάνουμε μας δημιουργεί τη νοοτροπία «ναι, μεν, αλλά» σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή μας αυτή τη στιγμή. «Ναι, είναι υπέροχο που αποφοίτησες , όμως οι εποχές είναι δύσκολες.. ποιος θα σου δώσει δουλειά;» "Ναι, έχασες δέκα κιλά, αλλά θα τα πάρεις και μάλιστα πολύ γρήγορα." Αυτή η εσωτερική φωνή μας που μας κρίνει αρνείται να δει το θετικό σε αυτό που συμβαίνει, εστιάζοντας συνεχώς στην καταστροφή και τη θλίψη. Σε κάθε περίπτωση αυτό δεν μας βοηθάει, μας τραβάει πίσω.
Είναι εύκολο να παραδοθείς στην αυτο-κριτική . Τα παρακάτω βήματα είναι μερικοί τρόποι που σου προτείνω αν παλεύεις με αυτήν.
1. ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕ ΤΗΝ.
Είναι κάπως περίεργο να προσπαθείς να αλλάξεις κάτι σε εσένα όταν αυτό το κάτι δεν το έχεις αναγνωρίσει. Το πρώτο βήμα για να αλλάξουμε μια κακή συνήθεια είναι να την παρατηρήσουμε και να ασχοληθούμε σοβαρά για να την βελτιώσουμε. Οπότε, την αναγνωρίζουμε και στην συνέχεια την επιλύουμε.
2. ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΕ ΤΙΣ ΠΡΟΘΕΣΕΙΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΥΤΟ-ΚΡΙΤΙΚΗ.
Όταν δεν γνωρίζουμε, οι απογοητεύσεις μας από το παρελθόν επηρεάζουν την τρέχουσα συμπεριφορά μας. Κάτω από την αρνητική αυτό- κριτική βρίσκονται συνήθως πολλά... Πρέπει να ξέρουμε γιατί συνδέουμε την παρούσα εμπειρία με την αρνητικότητα.
3. ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΠΟ ΑΛΛΗ ΟΠΤΙΚΗ.
Μέσα από τη γνωσιακή – συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT), θα πρέπει να γίνει μια αναπροσαρμογή, μια η αναδιατύπωση και κατανόηση μιας εμπειρίας, ενός γεγονότος ή μιας ιδέας από διαφορετική οπτική γωνία . Εάν ο εγκέφαλός μας εστιάζει αυτόματα στο αρνητικό, πρέπει να προσπαθήσουμε να δούμε τη θετική πλευρά του τι συμβαίνει.
Καλό είναι να κάνεις μια ακόμη ανάγνωση στα παραπάνω τρία βήματα.
Είναι αλήθεια ότι μπορεί να χρειαστεί ένας σεβαστός χρόνος για να βρούμε μια δουλειά μετά την αποφοίτηση, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελέσει εμπόδιο και να μειώσει την επιτυχία σου! Η αποφοίτηση είναι ένα σημαντικό βήμα στην ζωή.
Ύστερα η προσπάθεια σου για την απώλεια 10 κιλών δεν εγγυάται ότι θα είσαι πάντα στα κιλά που επιθυμείς. Ωστόσο, δεν μπορείς να προσπεράσεις το γεγονός ότι έχασες αυτά τα 10 κιλά.
Η αναδιατύπωση της λανθασμένης αντίληψής μας δίνει τη δυνατότητα να έχουμε μια ρεαλιστική άποψη για το τι συμβαίνει. Μας σώζει επίσης από το συναισθηματικό rollercoaster που βιώνουμε καθημερινά.
ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΡΧΗ
Η πρόθεση μου με αυτό το άρθρο και ταυτόχρονα η ενθάρρυνσή μου είναι να κάνεις μια προσπάθεια και να και να προσέξεις τι είδους πράγματα λες στον εαυτό σου. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησε την τεχνική τριών βημάτων για να διαμορφώσεις εκ νέου αυτές τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
Το γνωρίζουμε πολύ καλά, πως η αρνητική κριτική που ασκούμε στον εαυτό μας μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Για αρχή κάνε μια προσπάθεια μόνος σου.. μελετώντας όσα περισσότερα μπορείς πάνω στο θέμα ή αν καταλάβεις πως δυσκολεύεσαι καλό είναι να σκεφτείς να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού.
Τέλος, να σου πω πως είμαι σίγουρος για εσένα.. Σε κάθε περίπτωση δεν το βάζουμε κάτω, κοιτάμε ευθεία και προχωράμε μπροστά!
